Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional.
Nas últimas duas décadas, o aumento do número de casos de sobrepeso, obesidade e doenças crônicas, aliado ao estresse e ao sedentarismo da vida moderna têm estimulado a busca pela prática de atividade física, que além de ajudar na prevenção de tais problemas, proporciona bem estar e melhor qualidade de vida.
Dentre as atividades mais procuradas, estão a caminhada, principalmente para iniciantes, e corridas ao ar livre, que vem apresentando um número cada vez maior de praticantes e provas. Essa elevada procura se deve ao fato de serem atividades acessíveis a toda a população, que não demandam praticamente nenhum custo, promovem a interação social, pois muitas pessoas fazem parte de grupos de corrida e caminhada, e se caracterizam como um importante momento de lazer e contato com a natureza, precioso nos dias atuais.
A corrida promove diversos estímulos fisiológicos que garantem, se praticada com freqüência, benefícios à saúde, como:
• Melhora dos parâmetros lipídicos sanguíneos (redução do colesterol total e do colesterol “ruim” - LDL- e aumento do colesterol “bom” - HDL), minimizando a chance de ocorrência de doenças cardiovasculares;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória, reduzindo o esforço cardíaco;
• Aumento da força, potência e firmeza musculares;
• Melhora na distribuição de sangue para o coração e para os músculos;
• Aumento do gasto energético de repouso, facilitando o emagrecimento e manutenção do peso;
• Melhora do padrão de sono, da memória e do humor, contribuindo decisivamente para a melhora da qualidade de vida.
É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é preciso obter aprovação médica, e a execução dos exercícios deve ser prescrita, acompanhada e supervisionada por um profissional da área de educação física.
Referências:
1. Brum PC, Forjaz, CM, Tinucci T, Negrão, CE. Adaptações agudas e crônicas do exercício físico no sistema cardiovascular. Rev Paul Educ Fís, São Paulo. 2004; 18:21-31.
2. Cesar L, Suarez SV, Adi J, Adi N, Vazquez-padron R, Yu H, Ma Q, Goldschmidt-clermont, PJ, Agatston A, Kurlansky P, Webster KA. An Essential Role for Diet in Exercise-Mediated Protection against Dyslipidemia, Inflammation and Atherosclerosis in ApoE-/- Mice. Diet, Exercise and Atheros. 2011; 6(2).
3. Mello MT, Boscolo RA, Esteves AM, Tufik S. O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Rev Bras Med Esporte. 2005; 11(3).
4. Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, Mckenzie DC, Lloyd-smith DR, Zumbo BD. A retrospective case-control analysis of 2002 running injuries. Braz J Sports Med. 2002 36:95-101.
*Heloísa Guarita Padilha - RG Nutri
Nutricionista, especialista em Nutrição Esportiva pela ASBRAN, mestre em Psicobiologia, Diretora Sócia da RGNutri, Presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva
CRN: 8501
e-mail: heloguarita@rgnutri.com.br
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