Pharmaton

Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional

Aliar a atividade física com uma alimentação equilibrada e balanceada são os pontos fundamentais para ajudar no emagrecimento

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 55% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico;

2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados reduzidos em gorduras, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;

Por Marcos Paulo*, consultor técnico

Treinador da MPR e da equipe laranja do Desafio Pharmaton afirma que respirar errado é um grande vilão da corrida. Para evitar a hiperventilação, o professor a respiração deve ser feita naturalmente e pela boca.

Ouça o que Marcos Paulo Reis disse

Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional

1) Treinar em jejum
Muitas pessoas acordam cedo ou usam o horário do almoço para treinar ou até saem correndo do trabalho e acabam indo para os treinos sem se alimentar. Isso pode levar a perda de massa muscular, recuperação lenta, e ainda o metabolismo acaba ficando mais lento na tentativa de economizar energia.

2) Uso de suplementos nutricionais de forma indiscriminada e sem orientação
A alimentação inadequada e o uso indiscriminado de suplementos, além de não melhorar o desempenho, podem engordar e até trazer riscos à saúde. Deve-se lembrar que, apesar dos diferentes apelos em benefício a saúde, os suplementos contem diferentes nutrientes e devem ser utilizados para complementar a alimentação no momento e quantidade corretos. Assim, é necessário que os esportistas sejam devidamente orientados antes de consumir suplementos.

Por Marcos Paulo*, consultor técnico

Todo mundo sabe da importância de ter uma boa alimentação. Ela é um ingrediente essencial para o bem-estar do seu dia a dia e para que sua atividade física seja bem-sucedida - principalmente se você está dando os primeiros passos. Mas ainda imperam velhas desculpas como “não tenho tempo para o café da manhã”, “a hora do almoço é complicada”, “à noite estou morrendo de fome” e por aí vai... Do alto da minha experiência de educador físico, posso afirmar que muitas vezes o que se tem é preguiça! Afinal, a modernidade e os mais diversos recursos estão aí, para facilitar a vida da gente.

Veja como não é nada complicado. Um bom café da manhã é uma combinação de carboidratos, proteínas e fibras, traduzida em uma xícara de café com leite, uma fatia de pão integral com queijo branco e um copo de suco de mamão ou laranja. E por que essa refeição é importante? Dormindo, você fica sem comer de cinco a oito horas. Quando acorda, seu organismo está com níveis de glicose (o açúcar do sangue), lá embaixo. Também amanhece desidratado. Comer direito e ingerir líquidos nas primeiras horas do dia são regras básicas para manter o bem-estar e para dar um gás no metabolismo, auxiliando a perda ou manutenção do peso também.

Por Marcos Paulo*, consultor técnico

Há quanto tempo você não mede sua pressão arterial? Há quanto tempo não realiza um hemograma (aquele exame de sangue simples) para ver como anda seus níveis de triglicérides (as gorduras existentes no sangue) e seu colesterol (também um tipo de gordura encontrado naturalmente no organismo, fundamental para o seu bom funcionamento)?

O problema é que muita gente acha que estar magro é estar saudável e longe de qualquer mal. Daí que não dá a mínima para médicos e exames que ajudam a monitorar o bem-estar. O que essas pessoas não imaginam é que doenças silenciosas - como aterosclerose, hipertensão, diabetes - podem estar à espreita.