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Quero começar a correr

Corre ou não correr, eis a questão! Certamente você tem algum amigo que pratica corrida e já te convidou mais de mil vezes para treinar com ele. E você sempre acaba correndo...ou melhor, fugindo desse convite. Mesmo sabendo que a corrida é uma atividade física completa, você alega não ter tempo, ou até mesmo utiliza a coitada da preguiça como desculpa. Como ninguém nasceu correndo, está mais do que na hora de você virar este jogo. Até o corredor mais experiente teve que começar do zero. Para você não se perder nesse recomeço, acompanhe os 6 principais passos para começar a correr sem prejudicar a sua saúde.

Faça um Check-up

Sempre deve ser feita uma avaliação médica especializada para informar qual é o limite do atleta, mesmo para quem só faz caminhada. A informação é importante para todos os níveis de treinamento.


Escolha um tênis

Cada um tem um tipo de pisada diferente. Evite tênis apertados e com pouca ventilação. O ideal é sempre contar com um amortecimento para evitar lesões, principalmente nas articulações. Nas lojas, os preços variam de R$70 a R$ 400. Amarre o cadarço duas vezes e corra.


Define uma meta

Comece com um passeio ou um trote. Você sentirá as primeiras reações como falta ou sobra de fôlego, batimentos acelerados ou não, vontade de continuar ou de abandonar tudo na hora. Aí que entra a sua meta. Corra 1 km e ande o resto. Enfim, cada um sabe o que deve perseguir.


Procure um treinador

Depois dos exames feitos, o ideal é procurar um professor de Educação Física capacitado para fornecer o treinamento e dar dicas para melhorar seu condicionamento. Após isso, se necessário, o atleta pode contratar uma nutricionista.


Melhore sua alimentação

Você vai aumentar o gasto calórico e perderá peso. Mas, a dica é cuidar do que ingere. Não abuse! Aumente a ingestão de carboidratos e água e elimine alimentos de difícil digestão. A ajuda de um nutricionista é fundamental nessas horas.


Respeite seu corpo

Todos resultados são graduais, por isso respeite seu corpo e não exagere nos exercícios. Não deu hoje, corra amanhã. Deixe que seu corpo lhe diga quanto pode correr. Procure um médico após qualquer sintoma anormal durante a atividade.


Agora que você já sabe como começar a correr, baixe a sua planilha de treinos!


Tira suas dúvidas com a Equipe Pharmaton

  • Faça um Check-Up

    Sempre deve ser feita uma avaliação médica especializada para informar qual é o limite do atleta, mesmo para quem só faz caminhada. A informação é importante para todos os níveis de treinamento.

  • Escolha um tênis

    Cada um tem um tipo de pisada diferente. Evite tênis apertados e com pouca ventilação. O ideal é sempre contar com um amortecimento para evitar lesões, principalmente nas articulações. Nas lojas, os preços variam de R$70 a R$ 400. Amarre o cadarço duas vezes e corra.

  • Defina uma meta

    Comece com um passeio ou um trote. Você sentirá as primeiras reações como falta ou sobra de fôlego, batimentos acelerados ou não, vontade de continuar ou de abandonar tudo na hora. Aí que entra a sua meta. Corra 1 km e ande o resto. Enfim, cada um sabe o que deve perseguir.

  • Procure um treinador

    Depois dos exames feitos, o ideal é procurar um professor de Educação Física capacitado para fornecer o treinamento e dar dicas para melhorar seu condicionamento. Após isso, se necessário, o atleta pode contratar uma nutricionista.

  • Melhore sua alimentação

    Você vai aumentar o gasto calórico e perderá peso. Mas, a dica é cuidar do que ingere. Não abuse! Aumente a ingestão de carboidratos e água e elimine alimentos de difícil digestão. A ajuda de um nutricionista é fundamental nessas horas.

  • Respeite seu corpo

    Todos resultados são graduais, por isso respeite seu corpo e não exagere nos exercícios. Não deu hoje, corra amanhã. Deixe que seu corpo lhe diga quanto pode correr. Procure um médico após qualquer sintoma anormal durante a atividade.