Marcos Paulo
Mario Sergio
29
Dez
2011
Por:
Heloisa Guarita, Consultora Nutricional
Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional.
Nas últimas duas décadas, o aumento do número de casos de sobrepeso, obesidade e doenças crônicas, aliado ao estresse e ao sedentarismo da vida moderna têm estimulado a busca pela prática de atividade física, que além de ajudar na prevenção de tais problemas, proporciona bem estar e melhor qualidade de vida.
24
Dez
2011
Por:
Mario Sergio, Consultor Técnico
Por Mario Sergio*, consultor técnico.
Nestes últimos 18 anos de experiência neste esporte, preparando corredores amadores para provas pelo Brasil e pelo mundo, costumo sempre repetir uma frase que ouvi ao longo da minha vida e que serve para ilustrar o titulo acima: para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve.
Esse ditado é muito real para a vida e para a carreira de um corredor. Afinal, quando se treina com um (ou mais de um) objetivo definido, fica muito mais fácil de manter o comprometimento e, ao mesmo tempo, o treinador, por sua vez, pode pensar numa estratégia de treinos que vise atingir as metas nos momentos mais corretos e adequados.
22
Dez
2011
Por:
Heloisa Guarita, Consultora Nutricional
Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional.
A vida moderna, com sua típica correria e agitação, muitas vezes traz prejuízo à alimentação. Com menos tempo para preparar refeições em casa e com escassas opções saudáveis nos restaurantes, não é fácil garantir uma alimentação equilibrada todos os dias.
17
Dez
2011
Por:
Heloisa Guarita, Consultora Nutricional
Por Heloísa Guarita*, consultora nutricional.
O corpo humano é composto em 70% água e a maioria das reações químicas que acontecem em nosso organismo e nos mantém vivos e em atividade necessitam de um meio aquoso. Por isso, a hidratação adequada é fundamental para a saúde e é especialmente importante entre os praticantes de atividades físicas, como os corredores.
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Faça um Check-Up
Sempre deve ser feita uma avaliação médica especializada para informar qual é o limite do atleta, mesmo para quem só faz caminhada. A informação é importante para todos os níveis de treinamento.
Escolha um tênis
Cada um tem um tipo de pisada diferente. Evite tênis apertados e com pouca ventilação. O ideal é sempre contar com um amortecimento para evitar lesões, principalmente nas articulações. Nas lojas, os preços variam de R$70 a R$ 400. Amarre o cadarço duas vezes e corra.
Defina uma meta
Comece com um passeio ou um trote. Você sentirá as primeiras reações como falta ou sobra de fôlego, batimentos acelerados ou não, vontade de continuar ou de abandonar tudo na hora. Aí que entra a sua meta. Corra 1 km e ande o resto. Enfim, cada um sabe o que deve perseguir.
Procure um treinador
Depois dos exames feitos, o ideal é procurar um professor de Educação Física capacitado para fornecer o treinamento e dar dicas para melhorar seu condicionamento. Após isso, se necessário, o atleta pode contratar uma nutricionista.
Melhore sua alimentação
Você vai aumentar o gasto calórico e perderá peso. Mas, a dica é cuidar do que ingere. Não abuse! Aumente a ingestão de carboidratos e água e elimine alimentos de difícil digestão. A ajuda de um nutricionista é fundamental nessas horas.
Respeite seu corpo
Todos resultados são graduais, por isso respeite seu corpo e não exagere nos exercícios. Não deu hoje, corra amanhã. Deixe que seu corpo lhe diga quanto pode correr. Procure um médico após qualquer sintoma anormal durante a atividade.
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